腹部、手臂肌肉,那么减肚子最有效的运动是什

春节过后,不少人面临的最大问题就是体重增加。最近这些天刚一上班,孙岩就和单位的同事们讨论起过节变胖的问题。相比其他同事只胖一点点来说,孙岩这个假期胖了将近2公斤。

女人肉肉的才招人喜欢,可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉,最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?

如何减肚子上的赘肉?整天驻守在办公室,对着电脑上班的女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。那么该如何甩掉大肚腩呢?减肚子上的赘肉需要多方面的配合,但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变,那么就尽情运动吧,让运动燃烧肚子上猪腩肉,一以下四运动帮你甩掉肚子上的赘肉,变身平坦小腹。

减腹是产后美体的一个重点问题。因为怀孕是女性的腹部出现了很多的赘肉,而要想恢复怀孕前的曼妙身姿就必须要将这些赘肉去除。不过需要注意的是,虽然大多数女性都有自己的减肥方法,但是其并不一定适合于产后,因为在美体的同时也必须要兼顾到母婴健康。那么产后该如何减腹呢?下面有四个专业的锻炼方法,马上就将其教给你。

规律运动减掉增加体重

下面就为大家介绍减肚子最有效的运动,供参考。

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动作之一——“龙卷风” 练习部位:腹部 1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。 3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

对孙岩来说,这多出来的2公斤体重,仿佛一块大石头压在了心头。孙岩说,由于今年春节没有外出,所以一周假期她几乎天天待在家中。看看电视、陪家人说说话、打打牌,虽然过得十分惬意,但是由于天天各种美食,以及缺乏必要的运动,体重增长在所难免。孙岩说,虽然自己原来的体重也不太重,但自从过节称过体重后,心里总是不太开心。所以我计划着过节之后要增加运动量,赶快把涨上来的体重减下去。

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减肚子方法一

动作之二——转身 练习部位:腹部、脊椎 1、上身直立,双腿分开; 2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。 3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。 4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

相比孙岩,家住北京的李山今年春节假期就没有出现体重上涨的问题。李山告诉记者,这是因为今年春节他和朋友一起过了一个运动年,七天假期他参加了三次滑雪活动。虽然每次的运动时间并不是很长,但由于保持了一定的运动量,所以即使过年期间享受了各种美食,我也没有出现过节胖。李山表示:原来每年过节我很少参加运动,不是和家人一起打牌,就是和同学朋友聚餐。久而久之,一个假期过后,真的应了那句每逢过节胖三斤的话。不过,今年过年前,我们几个爱好滑雪的朋友就约好一起滑雪。为的就是健康过年,同时也是感受体育运动的乐趣。

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

动作之三——仰卧起坐 练习部位:小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。 2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。 3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

腹部、手臂肌肉,那么减肚子最有效的运动是什么呢。其实,像李岩这样在节日期间保持运动,能很好地杜绝过节胖问题。但节日期间陪父母、走亲戚,再加上各种各样的应酬等,很难像平常一样保持规律的运动。那么,对于像孙岩这样春节假期没有参加运动的人来说,过年之后有什么好的办法,来减轻体重呢?要说方法也不难,节后恢复规律运动就能自然而然地赶走过节胖,比如每天坚持参加像跑步、健步走等有氧运动,每次40分钟以上,经过一段时间的运动,过节增长的体重,很快就会降下来。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

动作之四——侧身 练习部位:腹部、手臂肌肉 1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。 2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。 运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。

新豪天地85998,针对不同部位强化练习

3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

通过运动来减掉腹部的赘肉是最健康的方式,通过运动减腹不会对健康产生不利的影响,是非常值得提倡的。现在所有的新妈妈都应该知道产后如何减腹了吧。上面的四组运动虽然有效,但也必须要牢记重在坚持,只有坚持才能够收到最好的效果,当然也要注意劳逸结合,不可运动过度,毕竟产后的身体还处在恢复之中,过分劳累也是不提倡的。

此外,大家也可以关注一下自己增长的脂肪产生在了什么地方。通常来说,过节猫冬,腹部、大腿等都是赘肉比较爱堆积的地方,可以针对上述部位,进行一些强化练习。

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瑜伽运动对产后美体很有帮助

这里也推荐两种减腹部赘肉的方法:

减肚子方法二

产后减腹常会陷入的三个误区

●首先仰卧在地上或者床上,双腿屈起并拢,双手屈肘将头部抱住。然后腰腹部用力慢慢将上身抬起,直到上身和地面或床面形成30度至60度夹角。接着,保持该动作5至10秒钟,然后再慢慢躺下。如此反复练习3组,每组做10至20次为宜。

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

●平躺在地上或床上,双腿向上抬起和地面成60度角,双手抱住头部,抬起上身。然后上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘碰触右腿膝盖。接着,身体再转向左侧,收紧左腿,右腿保持不动,用右手肘碰触左腿膝盖。重复练习3组,每组20至30次为宜。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

减大腿赘肉的方法,也很简单:

减肚子方法三

●蹬自行车动作 平躺在地上或床上,然后轮流屈伸两腿,模仿蹬自行车的动作。需要注意的是,蹬踏动作应较快且灵活,屈伸范围尽量大。每次坚持3分钟,每次做3组。

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

●向后踢腿 该动作是减掉大腿内侧赘肉的方法之一。要求向后踢腿的速度不可太快,当向后踢到极限后保持动作5秒,然后再恢复原来的姿势,并重复练习。每次踢15至20次。每次做3组。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

●侧抬腿 侧抬腿同样是减大腿内侧赘肉的方法之一。要求慢慢从侧面向上抬起一条腿,同时身体保持正直。一侧做10次后,换另一侧腿,每次可做5组。需要注意的是,侧抬腿时上下摆动的速度不可过快,要保持匀速且轻盈。

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●弓箭步 首先左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,然后双手向上举起,保持该动作10秒后,换腿重复动作,左右腿重复做15至20次,每次做3组。该动作可以加强大腿前侧的肌力,舒展大腿后侧肌肉线条。

减肚子方法四

合理饮食十分重要

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

除运动外,要想赶走过节胖,合理的饮食也十分重要。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

首先要保持食物的多样性。每天应多食用谷类、薯类、蔬菜水果、蛋奶等食物。尤其是蔬菜水果需要多摄入一些。因为过年期间,大家往往摄入的肉类较多,而蔬菜水果相应会有所减少。而蔬菜、水果恰恰是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。因此,年后多吃些蔬菜、水果,将非常有利于减肥。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

同时,还需要注意饮食清淡,减少油、盐、糖的摄入。通常每日食盐摄入量以不超过6克,烹调油25至30克,糖不超过50克为宜。

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