有氧运动不仅可以改善和提高心血管、呼吸、内

更年期对于很多人来说,是个既熟悉又陌生的阶段。围绕着更年期该如何平稳度过,也是广大适龄人群所关注的问题。

更年期对于很多人来说,是个既熟悉又陌生的阶段。围绕着更年期该如何平稳度过,也是广大适龄人群所关注的问题。

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在门诊工作中经常可以见到一些处于更年期的女士新近出现心悸、胸闷、血压升高等心血管系统的问题,大家常问是不是发生了心脏病?严重不严重?这个问题始终困扰着女士朋友。据报道我国女士更年期大概在45-55岁左右,这期间卵巢的内分泌功能逐渐减退,排卵次数逐渐减少,提示更年期的开始,按照目前女性平均寿命80岁左右来计算,人的一生中有1/3的时间要在更年期度过,因此正确了解更年期的心血管变化,对于身心健康,家庭和谐,延缓衰老都有积极意义。宁波市中医院心内科吴力

今年50岁的刘春红最近这一年就经常感觉身体不适,到医院检查后,非但没有任何疾病,而且各项指标相对良好。后来,在医生的解答下她才意识到,原来自己感到的身体不适,正是更年期的表现。后来,医生除了给她开了一些调节雌激素的药物以外,还建议她多参加体育运动,以调节身体状态。

众所周知,进入更年期后,尤其是女性更年期症状相对强烈且明显。女性在45岁至55岁的时候生理就会进入更年期的范围内。一般来说,进入更年期后,女性易出现烦躁、激动等症状。通常来说,这与进入更年期后内分泌变化有关,当女性进入更年期后雌激素分泌锐减,这时就会出现上述症状。同时,还会出现血管功能失调、面部发烧、心悸、胸闷气短、头晕等症状。而当出现这些症状时,如果不能及时正确对待,反复下去甚至会引发抑郁症等状况。而应对更年期症状的方法之一就是多参加体育运动,以此缓解更年期的相关症状。

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更年期综合症是指女士绝经前后出现性激素波动或减少所引起的一系列以自主神经功能紊乱为主,伴有神经、心理症状的一组症候群。

对此,刘春红说:听了医生的建议后,除了按时吃药,我便开始了每天按时参加体育运动。由于平时我非常喜欢游泳和骑行,所以现在我每天都会去游泳馆游泳40分钟。而到了周末,我则会安排骑行。通过这一段时间的调节,我现在感觉不仅曾经的烦躁、激动等症状正在逐渐消失,而且胸闷、心悸等也得到了缓解。

随着长期的实践,体育运动对于缓解更年期症状有着不错的效果,已经成为一项共识。而在众多运动项目中,健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、跳绳、滑雪等有氧运动都是非常适合更年期人群的体育项目。

都说“每逢佳节胖三斤”,许多女性又要开始疯狂减肥了。而对于许多中年女性尤其是进入更年期后,虽然你并没有贪吃,和以前吃得一样甚至更少,但体重却一直在增加,纤腰不再,“救生圈”挥之不去,减肥屡屡失败。专家指出,此时千万不要太责怪自己,因为更年期女性随着激素水平的下降,基础代谢率也在降低。现在的你,每天消耗的基础热量比从前少10%~15%,这些热量堆积在皮下就成为脂肪,你便不知不觉地“发福”了。而不管什么类型的肥胖,减少进食+勤于锻炼都是控制体重的金科玉律,有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药,且不论年龄、性别。

最突出、特有的临床表现为潮热、汗出,一般来说潮热多起自前胸,涌向头颈,然后波及全身,也可局限在头颈,上胸部,在潮热的区域会感到灼热,皮肤发红,紧接着出汗,持续数秒至数分钟不等,多在紧张,情绪激动,失眠,劳累后易发。其次是心悸、心慌、胸闷、胸痛,部位常常不固定,大多为一过性刺痛,或持续性隐痛,发作可持续数小时或数天不等,体查时往往不能查到与症状相应的阳性体征。

众所周知,进入更年期后,尤其是女性更年期症状相对强烈且明显。女性在45岁至55岁的时候生理就会进入更年期的范围内。一般来说,进入更年期后,女性易出现烦躁、激动等症状。通常来说,这与进入更年期后内分泌变化有关,当女性进入更年期后雌激素分泌锐减,这时就会出现上述症状。同时,还会出现血管功能失调、面部发烧、心悸、胸闷气短、头晕等症状。而当出现这些症状时,如果不能及时正确对待,反复下去甚至会引发抑郁症等状况。而应对更年期症状的方法之一就是多参加体育运动,以此缓解更年期的相关症状。

新豪天地85998,有氧运动是最基本的运动方式,在治疗性运动处方和预防性运动处方中,有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。有氧运动不仅可以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能,而且可以保持全面身心健康及理想的体重等。而上述有氧运动的好处,恰恰也是改善更年期症状的重要方式。通常来说,有氧运动包括大、中、小三种强度。其中,心率维持在135-155次/分,为大强度有氧运动;心率维持在111-134次/分,为中等强度有氧运动;心率维持在90-110次/分,为小强度有氧运动。

在青春年少时,你节食、锻炼更多是为了外表的美丽;那么,已经进入更年期的你,保持体重除了让你看来不显老态外,更多是为了健康的体魄。这个时期,脂肪往往容易在腹部囤积,形成“向心性肥胖”。有研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2~3倍,而且腰围越粗,危险性越高。

更年期综合症发生的机理主要是由于血液和组织中雌激素水平下降,体内交感神经-副交感神经平衡紊乱,以交感神经兴奋性增高为主,还有血管舒缩中枢调节异常敏感,细小血管变得容易收缩痉挛;雌激素有助于增加女性体内的“好”胆固醇,消除血液中的“坏”胆固醇,从而减少脂质物质沉积在血管壁上,预防动脉粥样硬化的发生;雌激素还能帮助血管保持柔韧性,使血管富有弹性保证血流的畅通;雌激素还能抑制升压激素的释放,抑制交感神经兴奋。

随着长期的实践,体育运动对于缓解更年期症状有着不错的效果,已经成为一项共识。而在众多运动项目中,健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、跳绳、滑雪等有氧运动都是非常适合更年期人群的体育项目。

据一项研究表明,科学系统地进行有氧运动,对于处在更年期的人们会在生理和心理产生积极影响。通过有氧运动,首先可以使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高,这两项物质的提高,不仅可以调节脂代谢,使体内脂代谢向着积极的方向发展,而且可以预防骨质疏松症。其次,运动可以增强肠胃蠕动,促进消化;进而使人体增强营养物质吸收能力,增强体力,而且还能改善睡眠状况。再有,通过运动还可以改善人们的心情,走出家门来到户外,不论是独自打上一段太极拳,还是和其他朋友一起跳跳广场舞,都会使人保持乐观、向上的情绪。

关注腰臀比。关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。一般以0.85为界限,大于这个值,糖尿病、高血压就会很容易找上门来。

中医认为更年期女子肾气渐虚,冲任脉衰,机体阴阳平衡失调,自身调节不善,导致阴虚、血虚、肝郁、火旺等,在临床证候上以阴虚内热证,阴虚肝旺证最常见。

有氧运动是最基本的运动方式,在治疗性运动处方和预防性运动处方中,有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。有氧运动不仅可以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能,而且可以保持全面身心健康及理想的体重等。而上述有氧运动的好处,恰恰也是改善更年期症状的重要方式。通常来说,有氧运动包括大、中、小三种强度。其中,心率维持在135-155次/分,为大强度有氧运动;心率维持在111-134次/分,为中等强度有氧运动;心率维持在90-110次/分,为小强度有氧运动。

对于处在更年期的人们来说,参加体育运动还有一些要点需要注意。首先,参加运动要做到持之以恒,只有长时间的坚持锻炼,才可以达到良好的锻炼效果。其次,参加任何运动都要做到循序渐进,坚持运动量从小逐渐增大的原则,不可急于求成。再有,要做到运动适度,切勿运动过量,在运动时应注意适当休息。

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主要常见的心血管问题有以下几种:

据一项研究表明,科学系统地进行有氧运动,对于处在更年期的人们会在生理和心理产生积极影响。通过有氧运动,首先可以使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高,这两项物质的提高,不仅可以调节脂代谢,使体内脂代谢向着积极的方向发展,而且可以预防骨质疏松症。其次,运动可以增强肠胃蠕动,促进消化;进而使人体增强营养物质吸收能力,增强体力,而且还能改善睡眠状况。再有,通过运动还可以改善人们的心情,走出家门来到户外,不论是独自打上一段太极拳,还是和其他朋友一起跳跳广场舞,都会使人保持乐观、向上的情绪。

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心律失常:最常见有窦性心动过速、窦性心律不齐、房性早搏及室性早搏,症状表现为阵发性心悸、心慌,常无诱因发作,持续几十秒钟或几分钟不等,可自行缓解,体查时心率可以正常或轻微偏快,或心律不齐,心电图常显示窦性心律不齐、偶发房性或室性早搏;如果出现频发的早搏或持续性心动过速,需排除器质性心脏疾患,例如常规化验甲状功能排除甲亢,检查心电图、24小时动态心电图、心脏超声、血生化常规排除心脏扩大、心肌缺血、Q-T间期改变、房速、室速、传导阻滞、电解质紊乱等;如果是功能性早搏无需药物治疗,以调整心态,心理疏导为主;影响到工作、生活,应采用综合治疗,首先要镇静安神,频发早搏或心率过快时选择Bata-Blockers阻滞剂和滋阴养心、疏肝理气的中成药,控制心率、改善症状。

对于处在更年期的人们来说,参加体育运动还有一些要点需要注意。首先,参加运动要做到持之以恒,只有长时间的坚持锻炼,才可以达到良好的锻炼效果。其次,参加任何运动都要做到循序渐进,坚持运动量从小逐渐增大的原则,不可急于求成。再有,要做到运动适度,切勿运动过量,在运动时应注意适当休息。

自我监控体重。最简单的体重计算方法:身高-105=标准体重。一名身高165cm的人,标准体重就在60kg左右。比较精确的计算方法则是计算体重指数:体重的平方,得出的数字小于24表示正常,24~28超重,大于28肥胖,发现超重时就应该减肥了。而不管什么类型的肥胖,减少进食+勤于锻炼,都是控制体重的金科玉律。

假性心绞痛:由于更年期交感神经兴奋,小血管的舒缩功能障碍,易造成冠脉功能紊乱,引起胸闷,一般程度较轻,可自行缓解或持续存在,症状与心绞痛相似,但是心电图上无心肌缺血的表现,心肌酶谱和肌钙蛋白也正常,属于假性心绞痛;但是更年期雌激素水平下降,对心血管的保护作用减少,冠心病的发生率会升高,故症状反复发作,伴有高血压、高血脂、高血糖,或家族中有心脏病史者,需要检查冠脉造影、冠脉CTA等排除冠心病;治疗上以心理安慰,调节植物神经功能紊乱,镇静安神为主,急性发作时可舌下含服麝香保心丸或速效救心丸缓解症状。

运动选择量力而为

控制饮食热量的摄入。多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉。避免饮用大量浓茶,提倡长期饮淡绿茶,并在饭后饮用为宜。尽量多食素食。一些蔬菜有保健作用,可降压、缓解紧张。如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。多吃水果,许多水果含钾丰富,可缓冲钠的有害影响,减少血容量而使血压降低。此外,水果中含有大量维生素C、尼克酸等,对血管有保护作用。但记住每日摄入热量应控制在一定范围,不然少吃米饭多吃水果一样会胖。

更年期高血压:更年期高血压的特点为潮热、汗出、心悸时血压升高,以收缩压升高为主,舒张压正常或变化不大,但在心情平静、无颜面潮红时测血压多在正常范围,血压升高时单纯用降压药物效果不著,然而应用镇静安神药或小剂量雌激素治疗有效。但是更年期是高血压发病的多发时期,需要经常测量血压排除真正的高血压。

1.参加运动前,一定要做好准备活动,如果是在饭后进行运动,则要在饭后1小时再运动。

有氧运动是保持健康的特效药。有氧运动利于脂肪分解,但需注意运动强度,建议游泳、快走、慢跑、健身操,辅以太极拳、瑜伽等运动。可根据个人兴趣爱好及条件选择。无论选择什么运动,持之以恒最重要。不要强调短期效果,坚持下来,不仅增强身体机能,也可达到控制体重的目标。

心脏神经官能症:更年期容易合并心脏神经官能症,表现为心悸、心前区隐痛或刺痛,呈持续性或间歇性,发作可持续数小时或数天不等,多数感到呼吸不畅,喜大口呼吸,长出气,或到空气流通的地方胸闷就可以减轻,同时伴有心烦、多梦、失眠等症状,发作严重时可有晕厥,多汗,双手麻木和抖动等,有上述情况者需要系统检查排除器质性心脏病,甲状腺功能亢进,心绞痛等。治疗以养心安神,心理开导,避免诱发因素为主,频繁发作,症状明显者需要抗焦虑治疗。

2.运动时如果出现心慌、体力不支等症状,则应立即停止运动,切不可强行锻炼。

在现实生活中,人们会较多地采用药物或其他营养等手段来缓解激素水平波动、下降带来的不适症状,却往往忽略了一个更为简便和有效的方式——有氧运动。有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药,且不论年龄、性别。

处于更年期的女士往往变得敏感、多疑、抑郁,甚至喜怒无常,要给与同情、开到、心理安慰等增强其战胜疾病的信心,症状明显者在医生指导下,选择口服谷维素,逍遥丸,百合地黄汤,甘麦大枣汤等减轻不适;饮食上合理搭配牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品,多吃蔬菜水果,保证均衡营养和充足的维生素,此外配合黑芝麻、百合、黑木耳、核桃等滋补肝肾,以愉快的心情渡过这一特殊的人生阶段。

3.由于步入更年期时,人们已经进入中年,诸如骨质疏松等症状也时常发生,这时参加运动就一定要量力而为,尽可能地选择不太激烈、对抗性小的运动项目为宜。

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4.除了运动以外,更年期还要注意饮食,合理的饮食也是改善更年期症状的方法之一。

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5.对于不少更年期症状严重的人来说,体育锻炼只是辅助改善更年期症状的方式之一。对于症状严重的人来说,及时得到医生的指导才是首选。

有氧运动是指运动过程中,机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质,提供运动所需的能量。其特征是运动强度低、持续时间长,程度主要包括大、中、小强度三种形式。

当一个中年女性在运动过程中心率维持在 135~150次/分时,即为大强度有氧运动。属于此类的运动包括有氧健身操、跳绳、登山等运动项目。如心率维持在111~130次/分,即为中等强度有氧运动,此类运动包括健身舞、慢跑、健步走等运动项目。

如心率维持在 90~110次份,即为小强度有氧运动,此类的运动包括太极拳、太极剑、散步等运动项目。

有氧运动还是治疗更年期综合征、缓解卵巢早衰的“特效药”。只要选择方式得当,所有女性朋友均可从中获益,且无任何不良反应。研究表明,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地进行适宜的有氧运动后,生理和心理可产生积极变化。

1.改善女性激素水平。运动可促进女性机体分泌更多的雌激素,并使其更好地被组织吸收利用,进而缓解更年期症状,预防骨质疏松,延缓衰老。

2.调节女性脂肪代谢。运动消耗热量,使体内脂肪代谢,减少肥胖发生率。

3.延缓大脑衰老。坚持运动锻炼可以促进血液循环,增加细胞的氧及营养物质的供应,促进脑细胞保持较好的活力,增强和改善记忆力。

4.促进消化吸收。运动能促进胃肠蠕动,促进消化吸收,改善新陈代谢功能,提高呼吸、消化、心血管系统的功能。

5.提高睡眠质量。运动和锻炼有助于改善和提高睡眠质量,从而减轻更年期症状,延缓衰老。

6.改善心理,保持乐观。运动和锻炼有助于改善心理健康,保持心绪稳定,消除更年期的灰色心理,缓解和改善情绪不稳、思想不集中等症状。

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