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最近一段时间,刚刚晋升为母亲的张蕊一直被一件事困扰着。小宝宝出生前,张蕊是个非常喜欢体育运动的人。可是自从生产后,她却很少再有机会参加运动。她说:一方面是因为要带宝宝,所以时间比较少;另一方面则是因为母亲告诉我,哺乳期是不应该参加任何体育活动的,否则对哺乳会带来不好的影响。 其实,不少人都与张蕊有着同样的疑问。哺乳期是否真的不能参加体育运动呢?对此,首都医科大学附属北京同仁医院妇产科副主任医师张春凤表示:从医学的角度来说,哺乳期和运动健身是不冲突的。一般来说,从产后算起在顺产的情况下,只要身体条件允许,产后一周就可以进行诸如抬腿、拉伸等简单的运动。一个月左右,就可以正常运动了。而剖宫产的话,则应该适当延长休息期,一般两个月左右可以开始正常运动。 张春凤介绍,哺乳期参加锻炼是防止产后肥胖的有效方法。因此,哺乳期进行适宜的体育锻炼,好处不仅在当时,更是受益终生。张春凤说:通常适合哺乳期女性的运动方式有很多种,其中以慢走为佳。因为慢走不仅可以促使产后形体恢复,同时还可以促进肠道蠕动。可以说对身体非常有益。此外,慢跑、瑜伽等也是非常不错的运动方式,都可以有助于产后身体恢复,减少产后并发症的发生。但需要注意的是运动不宜过量,并且要注意保持充足的睡眠和休息,不能过于疲劳。按照适宜的运动方式进行运动锻炼,不仅不会影响母乳喂养的效果,同时还可以增强母亲自身的免疫力和抵抗力,也能使宝宝获得更多的免疫力因子,提升宝宝的免疫力。 那么,运动之后是否可以立即哺乳呢?张春凤说:众所周知,人在运动中体内会产生乳酸,而乳酸潴留于血液中,分泌到乳汁就会使乳汁变味,造成口感不佳,宝宝会不爱吃。据相关测试显示,一般中等强度以上的运动即可使乳汁中含有乳酸。但是,对于轻度运动来说,则并没有太大影响。因此,哺乳期的母亲可以在运动结束后休息一段时间,一般在一小时后再给宝宝喂奶为宜。此外,为了解决这样的问题,通常建议在运动之前,可以先喂一喂宝宝,这样不仅可以使身体更为轻松一些,也可以减少运动后哺乳不必要的问题发生。 而对于运动的持续时间,张春凤表示需要因人而异。但是基本要做到有氧运动30分钟以上,最好能够坚持50分钟左右为宜。另外加上运动前的热身,运动后的拉伸,这样算下来总锻炼时间在1小时左右。同时,张春凤表示,很多人都不注意运动前的热身,这是非常不正确的。因为,运动前充分热身,不仅是为了减轻身体的压力,同时也使身体有一个逐渐适应的过程,避免在运动中受伤。 此外,对于运动是否会造成母乳分泌减少。张春凤表示,运动通常是不会造成母乳分泌减少的。对此,她解释说:造成母乳分泌减少的情况有很多种,其中包括乳腺堵塞、营养不均衡、压力过大等。作为哺乳期女性,不论是身体还是心理都在调整期,这时往往会出现手足无措、情绪波动等情况,严重者还会出现情绪低落,甚至是抑郁等现象。而这些情况,通常都会影响母乳分泌。因此,哺乳期女性要注意合理调节心情。同时,如果长期处于营养不均衡的状态,母乳分泌也会受到影响,这些都需要哺乳期女性注意。

 

运动会影响母乳喂养吗?答案当然是:NO!不少妈妈为了给孩子哺乳,在哺乳期拼命地吃,却很少运动!她们担心运动会影响母乳,进而影响孩子们的健康成长,而放弃了产后的运动恢复。母婴健康专家认为,适量的运动,并不会影响母乳。所以,妈妈们,赶紧动起来吧。

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哺乳期锻炼6注意

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研究表明,运动不会影响母乳哺育婴儿

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第一,哺乳期女性,在运动中应该注意保护关节。因为怀孕、哺乳期,母体大量的钙质都输送给了婴儿,因此会出现产后关节松弛的现象,所以哺乳期女性,应该尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。 第二,哺乳期女性运动时,应在饭后1小时再进行。切勿空腹健身。 第三,哺乳期女性在运动过程中,如果出现以下问题则需要终止锻炼。任何部位的疼痛或隐痛;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力等。 第四,运动着装要舒适。首先,鞋要选择轻便、合脚,因为孕期和产后脚的尺寸会变大,如果鞋号过小,则有可能造成脚步不适。其次,内衣应选择有支撑能力的,并注意避免与胸部造成摩擦或受到重力牵拉。而外衣则应该选择宽松、舒适,易吸汗、透气性好的棉质衣物。 第五,运动中要适当补水。一般每15至20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。 第六,运动量要循序渐进增加。很多女性在产后哺乳期会出现体重增加的现象。因此,为了保持身材,不少人会选择增大运动量,以尽快使体型恢复以前的状态。但需要注意的是,产后锻炼要适度,运动量的增加要循序渐进。否则不仅不会使体重快速恢复以往,还会造成其他问题的出现。

 女性分娩后腹壁和骨盆底肌肉、组织比较松弛,内外生殖器官尚未复原,乳腺还需分泌乳汁,故需要适时、适量地进行保健运动以达到身体的更好恢复。

英国伯明翰大学的阿曼达·戴利领导了此项研究。研究小组寻找了160名以母乳喂养宝宝的妈妈志愿者,并将她们分成两组,干预组有71名新妈妈,而对照组有89名新妈妈。在接下来的一个星期中,干预组的妈妈们在医生的指导下进行体育锻炼,而对照组的妈妈们则不进行锻炼,而研究小组们则每天记录下宝宝的身高体重变化数据。

产后减肥要注意什么?

 1.自然分娩的妇女

研究发现,母亲的运动并未影响到婴儿身高体重的变化。根据记录数据显示,对照组妈妈的宝宝和干预组妈妈的宝宝并没有什么差别。

产后减肥不宜进行过早,妇女减肥一般在产后8周以后,因为在产后8周左右的时间,产妇的身体已经完全复原了。有些在怀孕的时候,由于营养过剩或运动过少的妇女这个时候可以适当地进行一些运动,来燃烧体内多余的脂肪,减轻体重了。有些哺乳期的妇女想通过节食来减轻体重,这种做法是非常错误的,因为在哺乳期孩子要吃奶,如果一味地节食,造成母乳中的营养成分减少,对于依靠母乳喂养的孩子,得不到充分地营养,对孩子的生长发育造成一定的影响。

 自然分娩的妇女,在产后恢复6~8小时可以坐起,第二天可以下床活动。此时,产后早期锻炼旨在促进全身组织器官的复原,主要可采用产后床上体操(请找度娘),初始做操动作应轻、慢,时间不宜过长并结合床边慢走。一般在分娩后的第二天,可以进行卧位胸式呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、屈腿和踝部动作。第三天可做些转体和挺腰运动。第四天可以做半仰卧起坐、背肌和盆底肌运动。第五天后可进行直腿抬高、仰卧起坐、坐姿的腹背运动、下蹲和站立、转体、扩胸运动等。一般每日2次,每次10~15分钟。产后晚期应逐渐增加产后体操的运动负荷和运动时间。但要注意休息,无论体力及精神方面均不可过度劳累。坐完月子之后,可逐步进行恢复形体运动。在运动中可先加强柔韧性、基本力量和有氧代谢能力以恢复体能,增进健康。

“根据我们的研究结论,那些哺乳期运动的妈妈们分泌的乳汁与不运动的妈妈分泌的乳汁几乎没什么差别,而且两组婴儿的身高体重并没有什么不同。” 阿曼达·戴利说。

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 2.剖腹产产后的锻炼

相关研究认为乳酸会影响母乳

产后减肥要注意什么?

剖腹产及会阴切开术的产后妇女,一般宜在分娩24小时后起床。在术后48小时,轻微的运动幅度可在床上完成。盆底肌练习可在恢复过程中较早的进行。由于医疗手术的改进,剖腹产妇女可在产后2周左右进行间歇性的走动。要避免激烈的锻炼。锻炼的目标是通过康复性锻炼达到身体尽早的恢复。剖腹产妇女可以采用和自然分娩妇女一样的锻炼方案,但要避免造成疼痛的体育活动。

以前,也有相关于对于新妈妈哺乳期运动的研究。阿曼达·戴利的研究小组查找了以前的资料,发现在这些研究报告中,都一致认为母亲的锻炼会耗尽体内的液体,从而减少乳汁量,而且在运动后,肌肉产生的乳酸很可能会影响到母乳的味道,使得婴儿吃不饱,而影响了他们的发育。专家们称,只有非常剧烈的运动所产生的大量乳酸,才会渗透到乳汁中,从而影响乳汁的味道。

在哺乳期减肥可以进行一些适当的运动,比如做一些减肥体操,每次的运动量不要过多,运动的时间不要过长,还可以进行一些散步,骑自行车等运动,这些运动都是有氧运动,能够很好地燃烧脂肪,并且对小孩的哺乳不会造成影响。

 3.哺乳期的锻炼

美国科学院儿科专家理查德博士说:“我基本上没有关注母亲在哺乳期的运动情况,而且我们也缺乏相关的数据来证明。因此,我们必须整理调查更多的研究数据,才能对此事发表定论。”

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 研究表明,规律的中低强度运动不会影响母乳的质量或数量。虽然因为锻炼造成乳酸聚集在母乳中,有一小部分婴儿拒绝吮吸,这主要是由于酸的味道。但这个问题只有当锻炼强度大到使乳酸聚集在肌肉中的无氧形式时才会出现。在锻炼前哺乳可避免此类问题,或在锻炼后30~60分钟,待聚集在母乳内的乳酸排出后进行哺乳。

理查德博士倾向于前人的观点,他认为,短暂的剧烈运动很可能使母乳中的乳酸堆积,从而改变乳汁的味道。“而且,即使乳酸不堆积在母乳中,它们也很可能聚集在皮肤表面上,此外,一个满身是汗的母亲的皮肤上,肯定有大量的盐,这也会让宝宝不舒服。”他说。

产后减肥要注意什么?

 应注意避免哺乳妈妈出现脱水情况,因为这会减少母乳产出的量。大约每天需要额外增加30%的水的摄入量(约1000ml),来满足哺乳期的特殊需要,如果进行锻炼还需增加摄入量。

医生提示,运动必须适量

哺乳期在减肥的时候,一定要注意避免剧烈运动,因为剧烈运动属于无氧运动,由于剧烈的运动,造成体内氧气供应不足,产生的乳酸增多,乳酸会分泌到乳汁中,所以在哺乳期尽量进行一些有氧运动,在运动后,休息一会儿再给小孩喂奶。

 产后锻炼中的注意事项

同时,一个致力于宣传全球母乳喂养宝宝计划的国际组织认为,在运动后,母亲们通常都会感到全身放松,这不论是对母亲还是宝宝来说,都是很好的。

哺乳期的妇女在通过运动来减轻体重的同时要特别注意补充体内的水分,因为运动会丢失水分,如果不及时补充水分,体内的水分不足,对乳汁的分泌会造成一定的影响。

1. 产后恢复的最佳时间是产后即刻就开始进行,42天到产后6个月均会出现明显效果,当然随后的康复锻炼也起到一定的作用。

2. 运动在产后恢复中的注意事项,应该因人而异,但应遵循从轻到重,从全身运动到局部运动的原则,慢慢开始和逐步增加运动强度。同时对局部症状或有需要特殊恢复的部位进行针对性康复训练,如腹部、骨盆底和腰部等。

3. 运动只要不采用高负荷,不会影响乳汁分泌。运动后的30分钟以内不要哺乳。在哺乳期不要做激烈的胸部运动和跳跃运动。

4. 剖腹产的最佳康复时间与正常分娩康复时间没有太大差异,注意开始几天(一般3~5天)刀口愈合的问题。如果出现任何疼痛或出血量增加,马上停止锻炼。

然而,该组织在其官网上也提出,处于哺乳期的母亲至少要等到宝宝6周之后,才能开始锻炼身体,做一些轻度的有氧运动,如快走。此外,水中运动是最适合的锻炼方式。专家们建议,在妈妈们开始锻炼身体之前,最好先征求医生的意见,与医生一起制定一个合理的计划。

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母乳喂养之前有没有必要清洁乳房

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 今天的分享希望对准备有宝宝计划和已经当年轻妈妈的有所帮助。

*                         爱分享.爱生活 dragon 小唐*

新妈妈之正确母乳喂养

哺乳期妇女在进行减肥运动的时候,还要注意全面补充营养,因为减肥会燃烧体内的脂肪,分解体内的蛋白质,所以在进行减肥运动的同时要加强营养,多食用一些富含蛋白质的食物,如鱼,瘦肉等,另外还要注意体内维生素和其他元素的补给。产后减肥专用的金美婷在确保宝宝健康成长的前提下,第一次真正实现了产后妈妈的精准补给,需要多少补多少,不产生多余脂肪。每日只需正常饮食,体内多余的脂肪将通过乳汁的转化而逐渐减少,达到瘦身的目的。

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