何不利用上班路上的时间锻炼,挤公交地铁对身

新豪天地85998,对于上班族来说,每天上下班的通勤本身就是一件很累人的事,而如果身在北京、上海这样的一线城市,高峰期的拥挤更是让人苦不堪言。 但乐观主义者往往喜欢以苦为乐,在北京中关村一家IT公司上班的程煜就是这样一个人。家住大兴黄村的他每天早晚都要挤1个多小时地铁上下班,而这条线路在早晚高峰期的拥挤在北京是出了名的。虽然程煜年轻力壮,但几年下来,还是觉得上下班的这两个多小时路程有时比上一天班还要累人。不过他常常自我安慰,就当锻炼身体吧! 毋庸讳言,在高峰期挤北京的公交地铁确实是个体力活儿,无论什么季节,都会让你腰酸背痛、出一身大汗。程煜说,他家离4号线南边的始发站只有3站,但早上7时过后几乎都没有座位,而随着地铁向市区的行进,人越来越多,没几站后就满得再也上不了人了。这时就连舒服地站立都是一件奢侈的事,因为在拥挤晃动的车厢内,你的双手双脚几乎无法移动。 虽然嘴里说当锻炼身体了,但一旦认真时,程煜都会坚定地认为,挤公交地铁对身体并没有多少锻炼价值,相反,对于身体弱、年龄大的人来说往往充满了风险。因为一个人长时间处于拥挤人群中,身体根本无法自如活动,这并不是什么锻炼,实际上是对身体的伤害。 程煜说,如果一个人的通勤每天都这么挤着,那么他的身体一定会出问题甚至危险。因为挤地铁时我们的身体往往不是在正常姿态下,一些部位可能已经扭曲、错位,而如果长期处在这样异常、扭曲的状态下,那么可能对关节、韧带、颈椎、心血管等都会造成影响。他说,自己的一个同事40多岁,曾经每天也要挤1个多小时地铁、公交上班,结果膝盖越来越痛,一检查发现膝盖韧带损伤严重。他说,自己有时下地铁后走路也有十字韧带扭曲变形带来的疼痛,那是一种难以形容的体验。 为了避免太过拥挤,程煜现在宁愿早上反方向多坐几站去赶始发车,晚上过了高峰期再回家。他说,其实只要不拥挤,能自如站着也没什么,因为只要能不时活动活动腿脚、关节,避免长时间僵持,对身体并没有多少伤害。 对于很多人来说,常常在等公交或者坐公交的时候无事可做,与其这样还不如充分利用这段时间来锻炼一下身体,关于在公交地铁上的锻炼方法也早已不新鲜,前提就是不能太拥挤、不能妨碍他人。 有健身专家就建议,在公家车、地铁里的一两个小时中,方便时可以自觉做点动作,如提手、下蹲,头部、腰部运动,两腿轮换用力等等,这样也不至于感觉旅程乏味。而长时间乘坐交通工具后,回到家里最好还要配合做些俯卧撑、仰卧起坐,或结合哑铃、拉力器等器械做些补充,这样均衡锻炼的效果会更好。

站着也能健身?专家表示,当人站立时,身体需要的能量会增加,心率也会加快。站立时人的心率平均每分钟会加快10次,进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。 28岁的哈尔滨姑娘吴铠瑜是个身高1.67米、体重102斤的美女。身材姣好的她,走在街上总能收获超高的回头率。让人很难想象的是,她也曾是个胖子。 说起自己的减肥秘诀,吴铠瑜说就三个字别犯懒!能站着的时候不要坐着,能坐着的时候不要躺着,时时刻刻都可以健身。其实不仅是去健身房、游泳馆、球馆才可以健身,家里放一些小器械,像跳绳、哑铃、健身球、泡沫轴、健腹轮这些,就可以轻轻松松健身。另外,即使是没有器械,在家休闲或者坐地铁和公交时,站着都可以健身。站立健身方法多 站着也能健身?答案当然是肯定的。专家表示,当人站着时,身体需要的能量会增加,心率也会加快。要知道,站立时人的心率平均每分钟会加快10次,进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。 其实,不仅是单纯的站立,很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体,就能完成,特别适合锻炼时间不足、空间不够的上班族。吴铠瑜也分享了自己站立健身的一些小方法: 站立收腹操:左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。 蹲起:蹲起是站立健身中最常见,也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃,进行负重深蹲练习。双手握哑铃,挺直腰板,双脚与肩同宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。 高抬腿:从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次,并注意频率。 不仅如此,利用上下班在地铁和公交上的时间,也能进行站立健身。比如看似简单的握拳运动双手用力握拳再张开,反复此动作1至2分钟,以此锻炼手臂肌肉。还有小腿运动单手拉住公交车的栏杆、吊环,双脚脚后跟离地约5至10厘米,直到小腿感觉到酸胀,再恢复站立状态,稍事休息后继续让脚后跟离地,重复数次,可以很好地锻炼小腿肌肉群。有心的健身爱好者还可以利用地铁和公交车上的吊环,进行简单的吊环运动。方法也很简单用单手拽住吊环,时而握紧,时而放松,这样可以锻炼手腕肌肉。多站站有利健康 其实不仅站立可以健身,多站站对我们的身体健康也非常有利。站立的好处很多,比如能够改善姿势,缓解背部疼痛;加速血液循环,促进心血管健康;提高身体机动性特别是长时间坐着的人,多站站对健康十分有利。 专家表示,长时间坐着办公、看电视等,对健康的危害极大,需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态,比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。对于缺少运动的上班族,专家建议,最好每天至少站立1小时,有助于预防肥胖和心脏病,甚至是癌症。 此外,除了多站立,专家还建议大家可以改变一些生活方式,来保持身体健康,比如饭后和家人一起散步,上下班路上坐公交提前一站下车等。器械的站立健身法 站立式的健身不受时间、空间限制,方法也是多种多样。然而,有时借助简单常见的器械,能让站立式健身事半功倍。当然,前提是要学会科学地使用这些器械,充分利用它们的最大价值。 跳绳 跳绳每半小时,就能消耗约400卡路里热量。跳绳能有效训练个人的反应速度和耐力,有助保持个人体态健美和协调性。跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,同时跳绳前不可大量饮水。跳绳减肥每天跳5分钟为一节,每天可跳5至6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。 哑铃 哑铃健身大有学问,无论男女都适用。旋转起立上举练习,以肩部、肱三头肌、核心肌群、臀部、腿部为目标部位。双脚开立与肩同宽,双手各持一个哑铃。手心相对,屈肘,将哑铃置于肩膀前方,降低身体成深蹲姿势。起身,踮起左脚,同时身体向右旋转,用力将左臂斜上举过头顶并伸直。回到深蹲姿势,换另一侧重复上述动作。每组10至12次,共3组。 橡皮带 科学运用橡皮带,可以增加肌肉弹性,减少多余脂肪,增强体力,健美体形。改良版橡皮带侧平举练习,首先双臂打开,拳眼向上,两臂从垂直于地面两侧开始,向上抬至90 度或无疼痛的最大极限,还原至身体两侧且手臂不触碰身体。训练时肘微屈且角度不变。每组10至20次,3至5组。

多MM每天的交通工具是公交车,循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。

减肥,减肥,做梦都想减肥,很多想拥有性感身材的女性对减肥可谓是拼了命,使用减肥药,节食减肥效果都不佳,怎么办呢?其实减肥最健康最有效的就是运动减肥了,运动减肥无处不在,下面中国养生网小编教大家如何利用上班下班坐公交车的时间瘦身!

通勤路上巧锻炼

不过你知道吗?坐公交也能减肥哦!好多人都认为自己没有时间减肥瘦身,其实,生活中时时刻刻都是减肥的机会,只要肯认真抓住碎片时间,减肥其实可以在不知不觉中完成。今天小编就来教你公车减肥法,轻轻松松就能瘦下来。上班时间不再成为负累,随时随地实行减肥大计,让您美得随心所欲。

一:多走一站 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

公交、地铁上,我们除了玩手机,还可以在不妨碍他人的情况下做些小运动,既健身又打发时间。 1.握拳运动 双手用力握拳再张开,反复此动作大约1-2分钟,这样能使我们的手臂肌肉得到很好的锻炼,同时还可以增加个人力量。 2.收腹运动 将自己全身的注意力都集中到腹部,当吸气时使腹部自然膨胀,呼气时自然收紧腹部,反复锻炼此动作,直到自己的腹部有略微的灼热感为止,此运动可以有效锻炼腹肌,对经常坐办公室的人群很有帮助。 3.小腿运动 首先单手拉住公交车的栏杆、吊环,双脚脚后跟离地约5-10cm左右,直到你的小腿感觉到酸胀,然后恢复站立状态,待休息完成后继续让脚后跟离地,反复锻炼此动作可以很好地锻炼小腿肌肉群。 4.座位运动 当车上有座位坐时,我们可以将双腿呈90度摆放好,然后脚尖尽力上摆,接着抬起脚后跟,反复这样交替的锻炼可以使我们小腿肚的肌肉线条变得很好看。男士还可以将双腿抬离地面,保持悬空的状态,能坚持多久就坚持多久。 5.吊环运动 我们可以利用公交车上的吊环,单手拽住吊环,时而握紧,时而放松,充分地锻炼我们自己的手腕肌肉。如果公交车上人不多的时候,我们可以双手各拉住一个吊环,也做松拉的动作,这样可以有效锻炼手部肌肉群。

平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班途中也变得有意思起来。以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦:

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上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

二:收腹练习 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

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背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

三:坐姿动脚尖 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

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一、等公交时正确站姿有助收腹

四:利用吊环或栏杆 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。 假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

一般而言,一到公交站就赶上车的几率并不大,那么等候公交的时间里,在等公交时,我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?别着急,下面告诉您,正确的等公交姿势。有句减肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。在等公交的时候,通常是我们刚从被窝里醒来没多久,身体拥有足够休息的时候,或者是,坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势,不要倚靠任何物体,保持心情愉快,两脚稍打开与肩同宽,或者单腿弯曲往右自然落地,选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造良好提醒哦。

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先站直身体,抬头挺胸,然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候,保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪,还能够促进肠道蠕动,防止便秘。注意,这个方法很有效哦,只要每天都坚持这样练习,一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

二、选择非空调公交

有的人会觉得这个方法不可行,因为夏天如此炎热,如果选择非空调公交,人体出汗多了,会产生异味,影响给他人的印象。如果担心这样的话,你可以选择在下班时才搭非空调公交,这样回到家就可以洗澡,不用担心汗味问题了。

为什么选择非空调公交可以减肥呢?因为空调环境中往往温度低,而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下,降低了局部环境的温度的同时,使空气不流通,不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风,促进排汗,减少毒素在身体中的集聚,符合了皮肤的自然呼吸之道,帮助人体热量释放,脂肪燃烧。

三、车上有座位时

1、背部尽量不要靠着椅背

公交车在整个行驶过程中,会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背,采取坐直身体的姿势有助于减肥。

当我们坐直身体时,上身部位会自我调整姿势,以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态,而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸,燃烧脂肪。

2、坐姿动脚尖

腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

3、坐姿皮包收腹运动

A.双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

B.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

四、车上没座位时

1、乘搭公交时尽量站着

对于上班族来说,一天中坐着的时间已经够长久了,所以坐公交时,若非到了不得已的地步,就尽量站着吧。因为站着的时候,公车在开动,我们需要用到全身的部位去保持身体平衡,特别是手臂和大腿。在这一过程中,我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。

2、站姿皮包收腹运动

混乱的公交车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

A.将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

B.用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

3、利用吊环或栏杆

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

五、多走一站

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

六、不在公车上睡觉

在公交上睡觉,已经成为都市公交上的一种普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠,白天又没有时间恢复这种睡眠,导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里,进行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时,大脑因为提防报站没法得到真正的休息,对减肥可是相当不利呢。

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